디카페인 커피도 저녁에 마시면 잠을 방해할까요?

디카페인은 카페인을 대부분 덜어 낸 커피예요

최정봉 한의사

일반 커피 대신 디카페인을 주문하면 마시는 카페인 양은 줄어듭니다. 다만 원두에서 카페인을 대부분 빼낸 것이라 물처럼 카페인이 전혀 없는 음료와는 다릅니다.¹

같은 저녁 커피를 마셔도 잠드는 데 별다른 차이가 없는 사람이 있고, 카페인에 예민해 눈이 말똥말똥해지는 사람도 있습니다. 디카페인을 마신 밤 한 번 뒤척인 것만으로 그 커피가 불면의 원인이었다고 결론 내리기는 어렵습니다.¹²³

저녁에 마실 한 잔을 고른다면

잠자리에 누워서야 “디카페인이라 괜찮을 줄 알았는데” 싶은 날이 있다면, 다음 저녁엔 물을 선택해 보세요. 커피 맛이 아쉽다면 커피를 즐기는 시간을 낮으로 옮기는 방법도 있습니다.¹²

커피 대신 녹차를 고르면 카페인이 없다고 생각하기 쉽지만 녹차에도 카페인이 들어 있습니다. 음료를 고를 때는 커피인지 차인지보다 카페인이 들어 있는지 살피는 편이 도움이 됩니다.¹²

안 마신 날에도 잠이 안 온다면

저녁 커피를 건너뛰어도 잠들기 어렵고 다음 날 일하는 데 지장이 있다면 커피부터 완전히 끊어야 진료를 받을 수 있는 건 아닙니다. 밤에 아파서 깼는지, 마음에 걸리는 일이 있어 잠을 설쳤는지도 함께 이야기할 수 있습니다.²³

진료에서는 평소에 즐기는 음료와 마시는 때, 잠들기 어려운 날의 몸 상태를 함께 묻습니다. 낮에 졸려 운전이 힘들다면 커피로 버티며 운전하지 말고, 졸릴 때는 운전을 피하세요.³

음료를 마신 시각 외에, 어떤 불편이 있었나요?

같은 저녁에 커피를 마시고 속까지 불편했다면 무엇이 잠을 방해했는지 한마디로 가르기 어렵습니다. 진료에서 그날의 경험을 나누어 묻는 이유입니다.

속의 불편

누울 때 속이 쓰렸다면

저녁 식사 뒤 속이 쓰려 누워 있기 힘들었는지, 속은 편안한데 잠만 오지 않았는지 묻습니다. 커피를 마셨다는 사실만으로 속 불편의 원인을 정하지 않습니다.²³

밤의 열감

이불을 걷어찰 만큼 더웠다면

잠옷이 축축해져 깼다면 진료에서 방의 온도와 그때 느낀 열감을 먼저 묻습니다. 디카페인을 마시지 않은 밤에도 그랬는지 함께 듣는 것은 음료 외에 무엇이 잠을 방해했는지 살피기 위해서입니다.²³

잠에 대한 걱정

이미 마신 커피 생각이 떠나지 않는다면

마신 잔은 바꿀 수 없지만 다음 저녁의 음료는 고를 수 있습니다. 진료에서는 커피를 마신 뒤 시작된 걱정과, 밤마다 반복되는 잠 걱정을 따로 듣습니다.¹²³

누웠을 때의 통증

어깨가 아파 누울 자리를 찾기 힘들다면

침대에서 자세를 바꿀 때마다 통증이 느껴지는지도 묻습니다. 통증이 먼저 잠을 방해한 밤까지 모두 커피 탓으로 돌리지 않기 위해서입니다.²³

달라진 건 잠드는 시간일 수도, 낮 컨디션일 수도 있어요

저녁 음료를 바꾼 뒤 누워서 보내는 시간이 덜 괴로워졌는지, 다음 날 일을 할 때 덜 힘든지 떠올려 보세요. 매일 몇 시 몇 분에 잠들었는지 계산해야 하는 건 아닙니다.²³

음료를 바꿔도 달라진 게 없거나 일상생활이 힘들다면 잠 문제 자체를 진료에서 살펴볼 수 있습니다. 불면을 모두 카페인 탓으로 돌리거나, 커피만 끊으면 낫는다고 단정하지 않습니다.³²

1. 
   01

   저녁에 주로 마시는 음료부터

   잠이 안 온 밤에 어떤 음료를 언제 마셨는지 묻습니다. 디카페인인지 일반 커피인지 기억나는 만큼 말씀하시면 됩니다. 제품 포장을 챙겨 와야 진료받을 수 있는 건 아닙니다.

2. 
   02

   속이 쓰려 누워 있기 힘들었다면

   배가 아프거나 속이 불편하다고 하시면 그 위치와 양상을 묻고 필요에 따라 복부를 진찰합니다. 배를 눌러 카페인에 얼마나 예민한지 알아내는 검사는 아닙니다.

3. 
   03

   같은 커피라도 마시는 때가 다르다면

   같은 커피를 아침에 마신 날과 저녁에 마신 날, 밤에 잠드는 데 차이가 있었나요? 뚜렷한 차이를 느끼지 못했거나 잘 기억나지 않는다면 그대로 말씀하셔도 됩니다.

4. 
   04

   아픈 부위가 잠을 방해하면

   어깨나 등이 아파 잠을 설쳤다면 통증 부위를 살피고 그 부위에 치료가 필요한지 의논합니다. 디카페인을 마셨다는 이유로 특정 치료를 받는 과정은 아닙니다.

5. 
   05

   음료를 바꿔 본 뒤의 수면

   지난 상담 뒤 저녁 음료를 바꿨다면 누워서 잠을 기다리는 일이 덜 힘들어졌는지 듣습니다. 달라진 점이 없어도 다음에 살펴볼 몸의 불편과 생활 습관을 의논할 수 있습니다.

디카페인과 잠에 관해 자주 묻는 질문

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