아침 알람을 30분 일찍 맞추고 다시 알림을 누르면 잠을 더 보충하나요?

마지막 알람이 울렸을 때, 더 졸렸을까요?

유승우 한의사

스톡홀름대 연구진은 평소 다시 알림을 쓰고 잠을 쉽게 다시 청하는 사람 31명을 수면실에서 비교했습니다. 같은 사람이 한 번은 마지막 30분 동안 다시 알림을 쓰고, 다른 날에는 알람 한 번에 일어났습니다. 다시 알림을 쓴 날에도 대부분은 그 30분 중 20분 넘게 잤습니다.¹

일어나자마자 스스로 느낀 졸림에는 두 경우 사이에 뚜렷한 차이가 없었습니다. 간단한 인지 과제 성적은 일부 더 나았습니다. 이를 두고 누구나 첫 알람을 일찍 맞추면 더 개운하거나 하루 종일 집중을 잘한다고 말할 수는 없습니다.¹

같은 7시에 일어나는 두 아침

자정에 잠들어 7시에 일어날 계획이라면, 첫 알람을 6시 반으로 당겨도 밤은 길어지지 않습니다. 첫 알람에 깼다가 다시 잠들었다면, 7시까지 이어서 잔 경우와 달리 마지막 30분 사이에 잠이 한 번 끊긴 것입니다.¹²

알람 사이에 실제로 잠들었다면 그만큼은 잔 시간입니다. 반대로 다음 알람을 기다리며 누워 있었다면 그 시간까지 잠으로 셀 수는 없습니다. 다시 알림을 누른 횟수만으로 실제로 얼마나 잤는지 알 수 없는 이유입니다.¹²

낮에도 잠이 쏟아진다면

알람을 하나만 써도 낮에 눈이 저절로 감긴다면, 알람 수를 바꾸는 것만으로 답을 얻기 어렵습니다. 미국 국립심장폐혈액연구소는 성인에게 보통 밤 7~9시간의 수면을 권합니다. 이 범위만으로 내 졸림의 원인을 알 수는 없습니다.²³

낮에 자주 잠들거나 졸음 때문에 생활이 어렵다면 진료를 받으세요. 낮 졸림의 원인을 살피는 문진에서는 환자가 이야기한 다른 증상과 복용 중인 약을 단서로 참고할 수 있습니다. 약이나 몸과 마음의 건강 문제가 졸림에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.³

침대에서 나온 뒤, 어느 때 불편한가요?

첫 알람에 일어나기가 싫었던 아침과, 일어난 뒤에도 저절로 잠이 드는 낮은 다를 수 있습니다. 다음 장면 중 내 경험에 가까운 것을 떠올려 보세요.

아침 식탁

식사 도중에도 눈이 감겨요

밥을 앞에 두고 자신도 모르게 조는 일이 되풀이된다면 알람을 몇 개 썼는지보다 그 졸음을 진료에서 이야기하세요. 낮에 자주 잠드는 일은 원인을 살펴볼 이유가 됩니다.³

오전 업무

자료를 읽다가 자꾸 같은 줄로 돌아가요

글에 집중하기 힘든 것과 읽는 도중 잠이 든 것은 다릅니다. 일을 하다 잠이 들어 동료가 깨운 적이 있다면 진료에서 그 일을 말씀하세요. 단순히 아침형 사람이 아니라는 말보다 어떤 도움이 필요한지 이해하는 데 유용합니다.³

진료 문의

수면 상담을 문의할 때 무엇을 말하면 될까요?

“수업 중에 나도 모르게 잠들어요”처럼 어떤 상황에서 졸음이 곤란했는지 말씀해 주세요. 첫 알람을 정확히 몇 분 미뤘는지 알아야 문의할 수 있는 것은 아닙니다.³

낮 일정

졸음이 외출이나 약속에도 영향을 주나요?

친구와 밖에 있는 동안은 괜찮았지만 돌아오는 길에 버스에서 잠들어 내릴 곳을 지나친 적이 있다면 그 차이를 이야기해도 됩니다. 졸음이 일상을 방해하는지 볼 때 도움이 됩니다.³

출근길 운전을 앞두고 눈이 감긴다면

세수를 하고 옷을 챙겨 입었어도 운전대를 잡기 전에 자꾸 눈이 감기면 출발하지 마세요. 이미 운전 중 졸음이 온다면 안전한 곳에 차를 세우세요.⁴

연구에 참여한 사람이 일어난 직후 짧은 과제를 잘한 것과 실제 출근길에 졸지 않고 운전할 수 있는지는 다른 문제입니다. 알람 사이에 조금 더 잤다는 이유로 졸음을 참으며 운전하지 마세요.¹⁴

1. 
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   첫 알람과 마지막 알람은 언제 울렸나요?

   6시 반 첫 알람 뒤 7시에 일어난 경우와, 7시 알람 뒤 7시 반까지 잔 경우는 다릅니다. 어떤 상황을 두고 “30분 더 잤다”고 하는지부터 맞추면 대화가 쉬워집니다.

2. 
   02

   알람 사이에는 잠들었나요, 깨어 있었나요?

   첫 알람을 끈 뒤 다음 알람이 울릴 때까지 깨어 있었다면 그렇게 말하면 됩니다. 다음 알람 소리만 기억난다면 “그 사이에 잠이 들었는지는 잘 모르겠어요”라고 해도 됩니다.

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   03

   잘 시간이 원래 부족한 건 아닐까요?

   일어나야 할 시각은 정해져 있는데 매일 잠자리에 늦게 든다면, 다시 알림 간격을 바꿔도 밤 전체에 허용된 시간은 늘지 않습니다. 평소 몇 시부터 몇 시까지 잘 수 있었는지를 먼저 떠올리세요.

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   04

   다른 사람이 본 밤의 모습이 있나요?

   함께 자는 사람이 큰 코골이를 들었다고 이야기했다면 낮 졸림과 함께 진료에서 말씀하세요. 의료진이 밤의 수면도 살펴보는 데 도움이 됩니다. 알람을 여러 번 끄는 것만으로 코골이의 원인을 짐작할 수는 없습니다.

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   05

   이후에는 어떤 도움을 받을 수 있나요?

   의료진은 수면 습관뿐 아니라 복용 약과 다른 증상을 살펴본 뒤, 필요하면 수면을 전문으로 보는 진료를 안내할 수 있습니다. 모든 사람에게 같은 검사나 치료가 필요한 것은 아닙니다.

다시 알림과 실제로 잔 시간에 관해

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