잠이 안 오는 밤, 따뜻한 물로 씻으면 도움이 될까요?

씻는 일이 부담스러운 밤에는

유승우 한의사

늦게 귀가해 소파에서 꾸벅꾸벅 조는데 ‘욕조에 물부터 받아야 하나’ 싶을 수 있습니다. 이미 졸리다면 목욕을 일부러 시작하지 않아도 됩니다. 정신이 또렷해 하루를 마무리하기 어렵다면 따뜻하게 씻거나 책을 조금 읽는 것처럼 자신이 편안해지는 일을 골라 보세요.¹³

영국 국민보건서비스(NHS)가 잠들기 전 적어도 한 시간은 긴장을 풀라고 할 때 목욕은 그 시간에 할 수 있는 일의 한 예입니다. 한 시간 내내 물에 들어가 있으라는 뜻도, 씻은 뒤에 꼭 한 시간을 채워야 한다는 뜻도 아닙니다.¹³

샤워 뒤 종아리가 당기고 가렵다면

잠옷을 입고 이불을 덮었는데 피부가 따갑다면 더운 물로 한 번 더 씻기보다 씻는 방법을 바꿔 보세요. 피부가 많이 건조한 사람에게 미국피부과학회는 따뜻한 물로 5~10분 정도 씻고, 수건으로 세게 문지르지 말고 톡톡 두드려 말리도록 권합니다.⁴

물기가 조금 남았을 때 향료 없는 보습제를 바르는 것도 방법입니다. ‘5~10분’은 건조한 피부를 보호하기 위한 샤워 시간이지, 그만큼 씻으면 몇 분 안에 잠든다는 뜻이 아닙니다. 이렇게 해도 건조함과 가려움이 가라앉지 않으면 피부과에서 원인을 확인해 보세요.⁴

진료에서는 목욕 시각보다 무엇을 물어보나요?

의료진은 문진에서 잠드는 데 오래 걸리는지, 자다가 여러 번 깨는지, 그 이튿날 무엇이 힘든지를 확인합니다. 같은 ‘잠을 설쳤다’는 말이라도 잠들기 전에 오래 뒤척인 밤과 자는 중 자꾸 깬 밤에 따라 더 물어볼 내용이 달라집니다.⁵³

원인을 살필 때는 평소 자고 일어나는 시간과 현재 복용하는 약도 확인합니다. 약을 새로 복용한 뒤부터 잠이 달라졌다면 그 시점을 알려 주세요. 잠을 잘 자려고 스스로 복용량을 바꾸거나 약을 중단하지 말고 먼저 의료진과 상의하세요.³⁵

진료실에서 나눌 이야기: 목욕 대신 쉴 방법, 가려움과 졸음

어떤 날에는 따뜻한 물로 씻는 시간이 반갑고, 어떤 날에는 씻는 일 자체가 부담스럽습니다. 그날의 불편에 따라 선택은 달라질 수 있습니다.

이완 방법

욕조가 없는 날에는

출장지에서 욕조를 찾느라 취침이 늦어진다면 평소처럼 목욕할 필요는 없습니다. 따뜻한 물에 몸을 담글 때와 책을 몇 쪽 읽을 때 중 어느 쪽이 자신을 편안하게 하는지 떠올려 보세요.¹³

낮 졸음

회의 중 자꾸 눈이 감길 때

전날 샤워를 했는지보다 낮에 졸음 때문에 무엇을 하기 어려웠는지가 더 절실할 때가 있습니다. 잠을 설치는 날이 이어져 일을 감당하기 힘들다면 불면 상담을 미룰 필요는 없습니다.¹⁵

피부 당김

팔을 긁느라 쉬지 못했다면

팔이 가려웠다면 잠들기 전이었는지, 자다가 깰 때였는지 이야기해 보세요. “잠은 금방 들었는데 팔이 가려워서 두 번 깼어요”라고 하면 가려움이 어느 때 잠을 방해했는지 전할 수 있습니다.⁴⁵

상담할 때

몇 분 걸렸는지 정확히 모르겠어요

잠들기까지 얼마나 걸렸는지 정확히 몰라도 괜찮습니다. “어젯밤에는 같이 누운 가족이 잠든 뒤에도 한참 깨어 있었어요”처럼 기억나는 일을 말씀해 주세요.⁵

샤워를 바꿔 봐도 낮 생활이 힘들다면

샤워가 한결 편해졌는데도 밤마다 잠드는 일이 어렵고 낮에 일하기 힘들다면 목욕 온도를 더 높여 보는 데 머물지 마세요. 수면 습관을 바꿔도 나아지지 않거나 잠 문제로 일상을 감당하기 어렵다면 진료받을 때입니다.¹

졸리면 운전하지 마세요. 불면이 계속되면 진료를 통해 원인을 살펴보고, 필요에 따라 불면 인지행동치료처럼 잠을 방해하는 습관과 생각을 다루는 치료를 의논할 수 있습니다.¹³

1. 
   01

   샤워를 하고 나면 오히려 또렷해요

   그런 날에는 목욕 대신 편하게 앉아 잔잔한 음악을 들어 보세요. 씻고 나서 정신이 또렷한데 잠을 청하려고 한 번 더 씻을 필요는 없습니다.

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   며칠째 피부를 긁느라 깨요

   피부가 당겨 잠을 깬다면 어느 부위가 얼마나 불편했는지 말해 보세요. 따뜻한 물과 보습제를 써도 건조함이 계속된다면 샤워 시간만 고치려 하기보다 피부과에서 원인을 살피는 것이 좋습니다.

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   씻은 뒤 한 시간을 채워야 하나요?

   예를 들어 밤 열 시에 씻고 열 시 십 분에 졸음이 왔다면, 열한 시까지 기다리지 않고 그때 잠자리에 들어도 됩니다.

4. 
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   약을 바꾼 뒤부터 잠들기 힘들어요

   씻는 습관은 그대로인데 약을 바꿔 복용한 뒤부터 잠을 설쳤다면 진료에서 그 순서를 알려 주세요. 환자가 지금 복용하는 약이 수면에 영향을 주는지 의료진과 함께 살펴볼 수 있습니다.

5. 
   05

   피부는 나아졌는데 뒤척임은 남았어요

   샤워 뒤의 가려움이 줄었다면 내 피부에 맞는 세정과 보습 방법을 이어가세요. 피부가 편해진 뒤에도 낮 생활이 힘들 만큼 잠을 설친다면 그 수면 문제는 따로 진료받아 보세요.

취침 전 목욕에서 자주 생기는 궁금증

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