밖에서 나는 소리에 자꾸 깨요. 귀마개를 끼고 자도 될까요?

새벽마다 차 소리에 깬다면

유승우 한의사

트럭이 골목을 지나는 순간 눈이 떠지고 차가 멀어지면 다시 잠드는 분이라면, 오늘 밤 귀마개를 써 보셔도 됩니다. 귀마개는 잠을 오게 하는 약이 아니라 밖에서 들리는 소리를 줄이는 방법입니다.¹²

소리를 전부 없애는 게 목표는 아닙니다. 귀마개를 사용하고 나서도 첫 차가 지나가는 소리는 들리지만 그때마다 깨지 않는다면, 잠자리가 전보다 편해진 겁니다. 반대로 소리가 거슬리지 않는 밤까지 억지로 낄 필요는 없습니다.¹²³

귀마개를 꼈는데도 깨어 있다면

아래층 문이 닫히는 소리에 한 번 깬 것과 그 뒤 한참을 깨어 있는 것은 다른 불편입니다. 다시 조용해졌는데도 내일 할 일이 떠올라 잠들기 어렵다면, 소리를 더 막는 것만으로 해결되지 않을 수 있습니다.¹²

침대에서 잠을 억지로 청하느라 더 초조해지면, 잠시 나와 조용한 일을 하다가 다시 졸릴 때 누워 보세요.¹²³

코골이에 깨는 사람과 코를 고는 사람

옆 사람이 코를 골아서 내가 깬다면 귀마개가 내 잠에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 옆 사람의 숨이 멎었다 다시 시작되거나 공기를 급히 들이마시는 소리가 반복된다면, 그 사람이 진료를 받을 때 본 모습을 이야기해 주세요. 귀마개는 코를 고는 사람의 호흡을 치료하지 않습니다.¹⁴²

반대로 내가 “자다가 숨을 멈추더라”는 말을 들었다면 내 진료에서 알려야 합니다. 의료진은 목격된 호흡 변화와 낮 졸림을 문진해 자는 동안의 호흡을 확인하는 수면검사가 필요한지 판단합니다. 코골이 소리를 들었다는 사실만으로 검사할 사람을 정하지 않습니다.²⁴

어떤 소리에, 언제 잠이 끊기나요?

밤중에 들린 소리가 같아도 아침에 남는 불편은 다를 수 있습니다. 자신에게 가까운 장면을 떠올려 보세요.

집 안 소리

휴대전화와 TV 소리는 줄일 수 있나요?

거실 TV가 밤새 켜져 있거나 머리맡 전화가 울린다면, 꼭 들어야 하는 소리를 빼고 낮출 수 있는 것부터 줄여 보세요. 방 안이 조용해진 뒤에도 들리는 차 소리가 문제라면 그때 귀마개를 써 볼 수 있습니다.¹²

이튿날 집중

일을 하다 같은 줄을 또 읽나요?

밤에 몇 번 깼는지 기억이 안 나도 괜찮습니다. 낮에 일을 마치려는데 같은 문장을 여러 번 읽거나 금세 졸렸다면, 밤의 소음이 지금 생활에 어느 정도 부담인지 이야기할 단서가 됩니다.¹²

옆자리의 숨소리

누가 코를 골고 누가 깨나요?

“남편 코골이에 제가 깼어요.” “제가 자다가 숨을 멈췄다고 남편이 말했어요.” 첫 번째는 내가 들은 소리이고, 두 번째는 남편이 본 내 호흡입니다.¹⁴

깨고 난 뒤

소리는 그쳤는데 잠이 달아났나요?

깬 시각이 정확히 몇 시였는지보다 소리가 멎은 뒤 다시 잠들 수 있었는지가 중요할 때도 있습니다. 상담할 때는 “소리에는 딱 한 번 깼는데 그 뒤 출근 걱정이 이어졌어요”처럼 기억나는 밤을 예로 들어 보세요.¹²³

밤에 들은 소리보다 낮의 졸림이 문제라면

소음이 적은 곳에서 자도 자주 깨고, 낮에는 회의 내용을 놓치거나 읽던 문장을 자꾸 되짚나요? 수면 습관을 바꿔도 나아지지 않거나 피로 때문에 일상을 감당하기 어렵다면 불면에 관해 상담할 수 있습니다.¹²³

졸리면 운전하지 마세요.²¹³

1. 
   01

   최근에 설친 밤 하나부터

   친구 집에선 잘 잤는데 큰길 옆 내 방에서는 첫 버스 소리에 깼나요? 조용한 주말을 보내고 낮에도 덜 졸렸다면, 진료 때 이 경험을 이야기해 주세요. 비교해 보려고 일부러 다른 곳에서 잘 필요는 없습니다.

2. 
   02

   진료실에서 내가 들은 소리를 말할 때

   “새벽에 집 앞을 지나는 차 소리에 깼어요.” 진료실에서 내가 들은 소리를 이렇게 설명해도 됩니다. 가족이 “네가 자다가 몇 번 숨을 멈췄어”라고 했다면, 직접 들은 소리와 구별해서 가족이 본 일도 전해 주세요.

3. 
   03

   기록이 없어도 말할 수 있는 변화

   귀마개를 쓴 뒤 좋아진 게 하나라도 있나요? “쓰레기차가 와도 바로 다시 잠들었어요”처럼 짧은 설명이면 됩니다. 소리가 났던 시각을 일일이 적은 표를 가져오지 않아도 상담할 수 있습니다.

4. 
   04

   수면 보조제를 생각하고 있다면

   감기약이나 알레르기약 가운데에는 잠을 방해하는 약도 있습니다. 의료진이 복용약을 확인하면 지금 먹는 약이 수면에 영향을 줄 가능성도 의논할 수 있습니다. 수면 보조제를 더하거나 기존 약을 바꾸기 전에는 의료진과 상의하세요.

5. 
   05

   남은 문제에 맞춰 다음 진료 의논하기

   소음이 줄자 편히 자게 됐다면 같은 방법을 계속 써 볼 수 있습니다. 조용한 밤에도 잠을 설치고 일상이 힘들다면 불면을, 자는 중에 숨이 멎는 모습을 지적받았다면 그 호흡 증상을 의료진에게 알려주세요.

잠잘 때 귀마개에 관해 자주 묻는 질문

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